Az „Út az egészséghez program” a Szent Ferenc Kórház által létrehozott egészségügyi program
A tanösvény elsősorban szív- és érrendszeri betegséggel vagy magasvérnyomás-betegséggel élők, illetve cukorbetegek számára készült. A túraprogramot ugyanakkor egészséges résztvevőink számára is ajánljuk, betegségmegelőző céllal. A program megismertet a túrázókkal néhány alapvető egészségügyi mutatót és mérési módszert, a túra során pedig kikölcsönözhető eszközökkel egyéni állapotfelmérést tesz lehetővé. Amennyiben nem ismeri a kölcsönözhető eszközök használatát, megkérjük, hogy első alkalommal a vezetett túráink valamelyikén vegyen részt.
Tanösvényünket ezzel a szív alakú
túrajelzéssel láttuk el.
A hosszabb túraútvonal alig több mint 5 km. A rövidebb 2,7 km, ami akár egy óra alatt is kényelmesen teljesíthető. Az útvonalakon emelkedők és hosszabb kényelmes szakaszok váltják egymást. Az útvonalak kijelölése során a legújabb szakmai ajánlásokat vettük alapul, hogy látogatóink számára a legbiztonságosabb, egyben a leghatékonyabb tréninget ajánlhassuk.
Terhelhetőségét Ön úgy ellenőrizheti, ha minden emelkedő tetején megméri pulzusszámát. A pulzusmérő pontokat táblákkal jelöltük, a méréshez pedig instrukciókat adunk. Ha pulzusszáma az optimális tréningzóna felső határát több mint 10-zel meghaladja, padok állnak rendelkezésére, hogy pihenőt tarthasson. Tanács egészségesek számára: Ha terhelhetőségéről érdemi információhoz szeretne jutni, javasoljuk, hogy erőnléti kapacitásait kihasználva haladjon, illetve két tábla között csak akkor álljon meg, ha mindenképpen szükséges.
Az Ön tréningzónája
Ha Ön egészséges, tréningzónáját – az Ön számára ajánlott legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámot – megtudhatja szórólapunkon lévő táblázatunkból vagy okostelefonos applikációnkból. Ha Ön szívbeteg, tréningzónáját orvosa, gyógytornásza határozza meg, rendszerint terheléses EKG vizsgálat alapján.
Ha az Ön terhelhetősége alacsony, javasoljuk, hogy először a térképen kékkel jelzett, 2,7 km-es szakaszt válassza, amelynek emelkedése mindössze 90 m, és csak későbbi alkalommal teljesítse a teljes, 5,1 km-es kört. Amennyiben szükséges, tartson több pihenőt az emelkedőknél.
Ha Ön jól terhelhető, válasszon olyan sétatempót, hogy pulzusszáma folyamatosan tréningzónáján belül legyen.
HÁRSHEGYI VEZETETT TÚRÁINKRA JELENTKEZNI AZ ALÁBBI ELÉRHETŐSÉGEN LEHET:
gyogytorna@szentferenckorhaz.hu
Az Ön tréningzónája
Ha Ön egészséges, tréningzónáját – az Ön számára ajánlott legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámot – megtudhatja szórólapunkon lévő táblázatunkból vagy okostelefonos applikációnkból. Ha Ön szívbeteg, tréningzónáját orvosa, gyógytornásza határozza meg, rendszerint terheléses EKG vizsgálat alapján.
Ha az Ön terhelhetősége alacsony, javasoljuk, hogy először a térképen kékkel jelzett, 2,7 km-es szakaszt válassza, amelynek emelkedése mindössze 90 m, és csak későbbi alkalommal teljesítse a teljes, 5,1 km-es kört. Amennyiben szükséges, tartson több pihenőt az emelkedőknél.
Ha Ön jól terhelhető, válasszon olyan sétatempót, hogy pulzusszáma folyamatosan tréningzónáján belül legyen.
HÁRSHEGYI VEZETETT TÚRÁINKRA JELENTKEZNI AZ ALÁBBI ELÉRHETŐSÉGEN LEHET:
gyogytorna@szentferenckorhaz.hu
KÖLCSÖNÖZHETŐ ESZKÖZÖK
|
| |
|
A portán lehetőség van, kaució fejében (5000 Ft) teleszkópos túrabot (nordic walking) és pulzusmérő eszköz kölcsönzésére, amennyiben ismerik ezek használatát. Amennyiben nem ismerik, kérjük, hogy először egy vezetett túrán vegyenek részt, ahol megismerkedhetnek a kardiotréning szabályaival, valamint itt tudunk pontos és részletes tájékoztatást adni az eszközök felhelyezésének módjáról, beállításáról és helyes használatáról.
Nagyobb csoportok figyelmébe:
Amennyiben eszközigényük van, ne szervezzék túráikat a vezetett túrák idejére, azaz kedd délelőttre. Valamint levélben jelezzék azt a szentferencgyogytornaszok@gmail.com címen, mert csak így tudunk nagyobb darabszámú eszközöket számukra biztosítani.
|
|
Hasznos információ
Feltétlen hozzon magával:
- időjárásnak megfelelő öltözet, túra- vagy sportcipő
- minimum ½ liter víz
- ha cukorbeteg, akkor tízórai
- pulzusmérő óra (ha van)
- nordic walking-bot (segít az emelkedők leküzdésében, tehermentesíti az alsó végtag izületeit, valamint megfelelő technikával nagyobb pulzuszám növekedést tud biztosítani).
|
vissza