Az „Út az egészséghez program” a Szent Ferenc Kórház által létrehozott egészségügyi program
A tanösvény elsősorban szív- és érrendszeri betegséggel vagy magasvérnyomás-betegséggel élők, illetve cukorbetegek számára készült. A túraprogramot ugyanakkor egészséges résztvevőink számára is ajánljuk, betegségmegelőző céllal. A program megismertet a túrázókkal néhány alapvető egészségügyi mutatót és mérési módszert, a túra során pedig kikölcsönözhető eszközökkel egyéni állapotfelmérést tesz lehetővé. Amennyiben nem ismeri a kölcsönözhető eszközök használatát, megkérjük, hogy első alkalommal a vezetett túráink valamelyikén vegyen részt.
Tanösvényünket ezzel a szív alakú
túrajelzéssel láttuk el.
Jelmagyarázat:
Rövidebb túraútvonal: összesen 2,4 km hosszú túra, mely a Rex Állatsziget területén kezdődik és ott is ér véget. A fenti térképen kékkel jelöltük.
Hosszabb túraútvonal: nagyobb terhelést jelentő, összesen 4,2 km-es körtúra.
E túraútvonalat a fenti térképen pirossal jelöltük, megtételét a térképen nyilakkal jelzett irányban javasoljuk.
„Út az egészséghez program” eligazító tábla
Az útvonalakon emelkedők és hosszabb kényelmes szakaszok váltják egymást. Az útvonalak kijelölése során a legújabb szakmai ajánlásokat vettük alapul, hogy látogatóink számára a legbiztonságosabb, egyben a leghatékonyabb tréninget ajánlhassuk.
Terhelhetőségét Ön úgy ellenőrizheti, ha minden emelkedő tetején megméri pulzusszámát. A pulzusmérő pontokat táblákkal jelöltük, a méréshez pedig instrukciókat adunk. Ha pulzusszáma az optimális tréningzóna felső határát több mint 10-zel meghaladja, padok állnak rendelkezésére, hogy pihenőt tarthasson. Tanács egészségesek számára: Ha terhelhetőségéről érdemi információhoz szeretne jutni, javasoljuk, hogy erőnléti kapacitásait kihasználva haladjon, illetve két tábla között csak akkor álljon meg, ha mindenképpen szükséges.
AZ ÖN TRÉNINGZÓNÁJA
Ha Ön egészséges, tréningzónáját – az Ön számára ajánlott legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámot – megtudhatja szórólapunkon lévő táblázatunkból vagy okostelefonos applikációnkból. Ha Ön szívbeteg, tréningzónáját orvosa, gyógytornásza határozza meg, rendszerint terheléses EKG vizsgálat alapján.
Ha az Ön terhelhetősége alacsony, javasoljuk, hogy először a legrövidebb túrát válassza, amelynek emelkedése mindössze 56 m, és csak későbbi alkalommal teljesítsen nehezebb kört. Amennyiben szükséges, tartson több pihenőt az emelkedőknél.
Ha Ön jól terhelhető, válasszon olyan sétatempót, hogy pulzusszáma folyamatosan tréningzónáján belül legyen.
Átmenetileg a vezetett túrák újpesten szünetelnek, szeretettel várjuk önöket hárshegyi tanösvényünk vezetett túráira!
JELENTKEZNI AZ ALÁBBI ELÉRHETŐSÉGEN LEHET:
gyogytorna@szentferenckorhaz.hu
HASZNOS INFORMÁCIÓ
Feltétlen hozzon magával:
- időjárásnak megfelelő öltözet, túra- vagy sportcipő
- minimum ½ liter víz
- ha cukorbeteg, akkor tízórai
- pulzusmérő óra (ha van)
- nordic walking-bot (segít az emelkedők leküzdésében, tehermentesíti az alsó végtag izületeit, valamint megfelelő technikával nagyobb pulzuszám növekedést tud biztosítani).
vissza