Nyitólap

1021 Budapest, Széher út 73. Telefon: 06-1 / 392-8200

Kórházunkról
Betegellátás
Programok
Mentsünk életet!
Galéria
Támogatás
Állásajánlatok
Elérhetőségek
Webshop
Szent Ferenc játszótér
Szent Ferenc játszótér

Gyógynövénykert

 Nyitólap  Út az egészséghez  Szépvölgyi tanösvény 
Betűméret-növelés →

Szépvölgyi tanösvény

A túra kiindulópontja

Óbuda, Szépvölgy buszvégállomás (65-ös busz). A túrához szükséges túralapot az itt található kezdőtáblán talál.

A program leírása

Az „Út az egészséghez program” a Szent Ferenc Kórház által létrehozott egészségügyi program

A tanösvény elsősorban szív- és érrendszeri betegséggel vagy magasvérnyomás-betegséggel élők, illetve cukorbetegek számára készült. A túraprogramot ugyanakkor egészséges résztvevőink számára is ajánljuk, betegségmegelőző céllal. A program megismertet a túrázókkal néhány alapvető egészségügyi mutatót és mérési módszert, a túra során pedig kikölcsönözhető eszközökkel egyéni állapotfelmérést tesz lehetővé. Amennyiben nem ismeri a kölcsönözhető eszközök használatát, megkérjük, hogy első alkalommal a vezetett túráink valamelyikén vegyen részt.

A Normafánál kialakított tanösvényünkön három túra közül választhat: 

  • A legrövidebb 3,6 km, megtétele kb. 1 óra (könnyű túra).
  • Közepes nehézségű túránk 3,8 km hosszú, megtétele kb. 1,2 óra.
  • A leghosszabb túraútvonal 4,6 km, megtétele kb. 1,5 óra (nehéz túra)

 Az útvonalakon emelkedők és hosszabb kényelmes szakaszok váltják egymást. Az útvonalak kijelölése során a legújabb szakmai ajánlásokat vettük alapul, hogy látogatóink számára a legbiztonságosabb, egyben a leghatékonyabb tréninget ajánlhassuk.

Terhelhetőségét Ön úgy ellenőrizheti, ha minden emelkedő tetején megméri pulzusszámát. A pulzusmérő pontokat táblákkal jelöltük, a méréshez pedig instrukciókat adunk. Ha pulzusszáma az optimális tréningzóna felső határát több mint 10-zel meghaladja, padok állnak rendelkezésére, hogy pihenőt tarthasson. Tanács egészségesek számára: Ha terhelhetőségéről érdemi információhoz szeretne jutni, javasoljuk, hogy erőnléti kapacitásait kihasználva haladjon, illetve két tábla között csak akkor álljon meg, ha mindenképpen szükséges.

AZ ÖN TRÉNINGZÓNÁJA

Ha Ön egészséges, tréningzónáját – az Ön számára ajánlott legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámot – megtudhatja szórólapunkon lévő táblázatunkból vagy okostelefonos applikációnkból. Ha Ön szívbeteg, tréningzónáját orvosa, gyógytornásza határozza meg, rendszerint terheléses EKG vizsgálat alapján.

Ha az Ön terhelhetősége alacsony, javasoljuk, hogy először a legrövidebb túrát válassza, amelynek emelkedése mindössze 56 m, és csak későbbi alkalommal teljesítsen nehezebb kört. Amennyiben szükséges, tartson több pihenőt az emelkedőknél.

Ha Ön jól terhelhető, válasszon olyan sétatempót, hogy pulzusszáma folyamatosan tréningzónáján belül legyen.

 

Térkép

Szépvölgyi tanösvény

Jelmagyarázat: 

Legrövidebb túraútvonal: összesen 3,6 km hosszú túra.
Összes szintkülönbség: 56 méter.
A térképen egybefüggő kék vonallal jeleztük.

Közepes túraútvonal: kicsivel nagyobb terhelést jelentő, összesen 3,8 km-es körtúra.
Összes szintkülönbség: 82 méter.
A térképen szaggatott kék vonallal jeleztük.

Nehezebb túraútvonal: 4,6 km, mely egészen elmegy az Erzsébet kilátóig.
Összes szintkülönbség: 99 m.
A térképen egybefüggő piros vonallal jeleztük.

A túraútvonalakat a fenti térképen egymástól eltérő színekkel jelöltük, megtételét a térképen nyilakkal jelzett irányban javasoljuk.

Térkép "Út az egészséghez program" túrajelzése
Térkép "Út az egészséghez program" eligazító tábla






 

A túrára javasoljuk, hogy hozzon magával:

  • időjárásnak megfelelő öltözetet, túra- vagy sportcipőt
  • minimum ½ liter vizet
  • ha cukorbeteg, akkor tízórait
  • pulzusmérő órát (ha van)
  • nordic walking-botot (segít az emelkedők leküzdésében, tehermentesíti az alsó végtag ízületeit, valamint megfelelő technikával nagyobb pulzusszám-növekedést tud biztosítani).
  • tollat

Rendkívüli időjárás esetén (esőzés, sár, hőségriadó stb.) a túra elmarad, erről legkésőbb a túra reggelén köremailben küldünk értesítést. Kérjük, bizonytalan esetben, az indulás előtt mindig tájékozódjon telefonon (06-1/392-82-44).

Bejelentkezéshez keressen minket emailben vagy telefonon:

kommunikacio@szentferenckorhaz.hu                                     06-30/570-11-38

 

A tanösvényről Dr. Zámolyi tanár úrral készült tájékoztató videót az alábbi linken tekintheti meg: 

https://youtu.be/DvO-swurJrs

 

Galéria

Normafa tanösvény Normafa tanösvény Normafa tanösvény
Normafa tanösvény Normafa tanösvény Normafa tanösvény

 

Kölcsönözhető eszközök

Vezetett túráink alkalmával van lehetőség teleszkópos túrabot (nordic walking) és pulzusmérő eszköz kölcsönzésére.  

Adatok mérése és feltöltése / túralap letöltése

A túra során mért pulzusszámait feljegyezheti:

  • a kiindulóponton lévő táblára szerelt adagolóból elvett túralapra
  • arra az esetre ha atúralap elfogyott az alábbi linkről töltse le és kinyomtatva hozza magával. LETÖLTÉS
  • mobilalkalmazásunk segítségével

A túra végeztével kitöltött túralapját a kiindulóponton lévő táblára szerelt postaládába dobva tudja kiértékelésre leadni. Mért értékeit kérésére kórházunkban szívesen ellenőrizzük. Ha eltérést látunk, visszajelzést adunk, illetve lakhelyétől függetlenül lehetősége van kardiológiai rendelésünkre időpontot kérni.

 

Köszönjük szakmai partnereinknek a támogatást!

 

Normafa tanösvény             Berlin-Chemie
 vissza
Aktualitások
2024
MÁR
14
Otthonápolási ismeretek, lakossági oktatás

2024
MÁR
11
Gyógyszerész asszisztens

2024
MÁR
08
Hamarosan megújuló kórházi büfénkbe eladó munkatársat keresünk

1021 Budapest, Széher út 73. telefon: (1) 392 8200
Adatkezelés és adatvédelem Kapcsolat Impresszum