Pécsi tanösvény

Az „Út az egészséghez program” a Szent Ferenc Kórház által létrehozott egészségügyi program

A tanösvény elsősorban szív- és érrendszeri betegséggel vagy magasvérnyomás-betegséggel élők, illetve cukorbetegek számára készült. A túraprogramot ugyanakkor egészséges résztvevőink számára is ajánljuk, betegségmegelőző céllal. A program megismertet a túrázókkal néhány alapvető egészségügyi mutatót és mérési módszert, a túra során pedig kikölcsönözhető eszközökkel egyéni állapotfelmérést tesz lehetővé. Amennyiben nem ismeri a kölcsönözhető eszközök használatát, megkérjük, hogy első alkalommal a vezetett túráink valamelyikén vegyen részt.

Tanösvényünket ezzel a szív alakú túrajelzéssel láttuk el.

Jelmagyarázat:

Könnyű túraútvonal: 4,1 km, időtartama 40-50 perc, szintemelkedés
82m, kékkel jelöltük.
Közepes túraútvonal: 4 km, időtartama 40-60 perc, szintemelkedés
156m, zölddel jelöltük.
Hosszú túraútvonal: 7,5 km, időtartama 90-110 perc, szintemelkedés
249m, pirossal jelöltük.

A hosszabb túraútvonal 7,5 km, a közepes 4 km. A könnyű 4.1 km, ami 40 perc alatt kényelmesen teljesíthető. Az útvonalakon emelkedők és hosszabb kényelmes szakaszok váltják egymást. Az útvonalak kijelölése során a legújabb szakmai ajánlásokat vettük alapul, hogy látogatóink számára a legbiztonságosabb, egyben a leghatékonyabb tréninget ajánlhassuk. 

Terhelhetőségét Ön úgy ellenőrizheti, ha minden emelkedő tetején megméri pulzusszámát. A pulzusmérő pontokat táblákkal jelöltük, a méréshez pedig instrukciókat adunk. Ha pulzusszáma az optimális tréningzóna felső határát több mint 10-zel meghaladja, padok állnak rendelkezésére, hogy pihenőt tarthasson. Tanács egészségesek számára: Ha terhelhetőségéről érdemi információhoz szeretne jutni, javasoljuk, hogy erőnléti kapacitásait kihasználva haladjon, illetve két tábla között csak akkor álljon meg, ha mindenképpen szükséges.  

AZ ÖN TRÉNINGZÓNÁJA  

Ha Ön egészséges, tréningzónáját – az Ön számára ajánlott legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámot – megtudhatja szórólapunkon lévő táblázatunkból vagy okostelefonos applikációnkból. Ha Ön szívbeteg, tréningzónáját orvosa, gyógytornásza határozza meg, rendszerint terheléses EKG vizsgálat alapján. 

Ha az Ön terhelhetősége alacsony, javasoljuk, hogy először a térképen kékkel jelzett, 4,1 km-es szakaszt válassza, és csak későbbi alkalommal teljesítse a hosszabb túrákat. Amennyiben szükséges, tartson több pihenőt az emelkedőknél. 

Ha Ön jól terhelhető, válasszon olyan sétatempót, hogy pulzusszáma folyamatosan tréningzónáján belül legyen. 

A kardiotanösvény működéséről és a kapcsolódó szolgáltatásokról további információt az alábbi felületeken talál:
www.mecsekerdo.hu/kardiotanosveny