Nyitólap

1021 Budapest, Széher út 73. Telefon: 06-1 / 392-8200

Kórházunkról
Betegellátás
Programok
Mentsünk életet!
Galéria
Támogatás
Állásajánlatok
Elérhetőségek
Webshop
Szent Ferenc játszótér
Szent Ferenc játszótér

Gyógynövénykert

 Nyitólap  Út az egészséghez  Normafa tanösvény 
Betűméret-növelés →

Normafa tanösvény

A túra kiindulópontja

Normafa Látogatóközpont. A túrához szükséges túra lapot itt tud igényelni.

A program leírása

Az „Út az egészséghez program” a Szent Ferenc Kórház által létrehozott egészségügyi program

A tanösvény elsősorban szív- és érrendszeri betegséggel vagy magasvérnyomás-betegséggel élők, illetve cukorbetegek számára készült. A túraprogramot ugyanakkor egészséges résztvevőink számára is ajánljuk, betegségmegelőző céllal. A program megismertet a túrázókkal néhány alapvető egészségügyi mutatót és mérési módszert, a túra során pedig kikölcsönözhető eszközökkel egyéni állapotfelmérést tesz lehetővé. Amennyiben nem ismeri a kölcsönözhető eszközök használatát, megkérjük, hogy első alkalommal a vezetett túráink valamelyikén vegyen részt.

A Normafánál kialakított tanösvényünkön három túra közül választhat: 

  • A legrövidebb 3,6 km, megtétele kb. 1 óra (könnyű túra).
  • Közepes nehézségű túránk 3,8 km hosszú, megtétele kb. 1,2 óra.
  • A leghosszabb túraútvonal 4,6 km, megtétele kb. 1,5 óra (nehéz túra)

 Az útvonalakon emelkedők és hosszabb kényelmes szakaszok váltják egymást. Az útvonalak kijelölése során a legújabb szakmai ajánlásokat vettük alapul, hogy látogatóink számára a legbiztonságosabb, egyben a leghatékonyabb tréninget ajánlhassuk.

Terhelhetőségét Ön úgy ellenőrizheti, ha minden emelkedő tetején megméri pulzusszámát. A pulzusmérő pontokat táblákkal jelöltük, a méréshez pedig instrukciókat adunk. Ha pulzusszáma az optimális tréningzóna felső határát több mint 10-zel meghaladja, padok állnak rendelkezésére, hogy pihenőt tarthasson. Tanács egészségesek számára: Ha terhelhetőségéről érdemi információhoz szeretne jutni, javasoljuk, hogy erőnléti kapacitásait kihasználva haladjon, illetve két tábla között csak akkor álljon meg, ha mindenképpen szükséges.

AZ ÖN TRÉNINGZÓNÁJA

Ha Ön egészséges, tréningzónáját – az Ön számára ajánlott legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámot – megtudhatja szórólapunkon lévő táblázatunkból vagy okostelefonos applikációnkból. Ha Ön szívbeteg, tréningzónáját orvosa, gyógytornásza határozza meg, rendszerint terheléses EKG vizsgálat alapján.

Ha az Ön terhelhetősége alacsony, javasoljuk, hogy először a legrövidebb túrát válassza, amelynek emelkedése mindössze 56 m, és csak későbbi alkalommal teljesítsen nehezebb kört. Amennyiben szükséges, tartson több pihenőt az emelkedőknél.

Ha Ön jól terhelhető, válasszon olyan sétatempót, hogy pulzusszáma folyamatosan tréningzónáján belül legyen.

 

Térkép

Normafa tanösvény

Jelmagyarázat: 

Legrövidebb túraútvonal: összesen 3,6 km hosszú túra.
Összes szintkülönbség: 56 méter.
A térképen egybefüggő kék vonallal jeleztük.

Közepes túraútvonal: kicsivel nagyobb terhelést jelentő, összesen 3,8 km-es körtúra.
Összes szintkülönbség: 82 méter.
A térképen szaggatott kék vonallal jeleztük.

Nehezebb túraútvonal: 4,6 km, mely egészen elmegy az Erzsébet kilátóig.
Összes szintkülönbség: 99 m.
A térképen egybefüggő piros vonallal jeleztük.

A túraútvonalakat a fenti térképen egymástól eltérő színekkel jelöltük, megtételét a térképen nyilakkal jelzett irányban javasoljuk.

Térkép "Út az egészséghez program" túrajelzése
Térkép "Út az egészséghez program" eligazító tábla






 

A túrára javasoljuk, hogy hozzon magával:

  • időjárásnak megfelelő öltözetet, túra- vagy sportcipőt
  • minimum ½ liter vizet
  • ha cukorbeteg, akkor tízórait
  • pulzusmérő órát (ha van)
  • nordic walking-botot (segít az emelkedők leküzdésében, tehermentesíti az alsó végtag ízületeit, valamint megfelelő technikával nagyobb pulzusszám-növekedést tud biztosítani).
  • tollat

Rendkívüli időjárás esetén (esőzés, sár, hőségriadó stb.) a túra elmarad, erről legkésőbb a túra reggelén köremailben küldünk értesítést. Kérjük, bizonytalan esetben, az indulás előtt mindig tájékozódjon telefonon (06-1/392-82-44).

Bejelentkezéshez keressen minket emailben vagy telefonon:

kommunikacio@szentferenckorhaz.hu                                     06-30/570-11-38

 

A tanösvényről Dr. Zámolyi tanár úrral készült tájékoztató videót az alábbi linken tekintheti meg: 

https://youtu.be/DvO-swurJrs


Galéria

Normafa tanösvény Normafa tanösvény Normafa tanösvény
Normafa tanösvény Normafa tanösvény Normafa tanösvény


Kölcsönözhető eszközök

A Normafa Látogatóközpontban van lehetőség, teleszkópos túrabot (nordic walking) és pulzusmérő eszköz kölcsönzésére, amennyiben ismerik ezek használatát. Amennyiben nem ismerik, kérjük, hogy először egy vezetett túrán vegyenek részt, ahol megismerkedhetnek a kardiotréning szabályaival, valamint itt tudunk pontos és részletes tájékoztatást adni az eszközök felhelyezésének módjáról, beállításáról és helyes használatáról.

 

Adatok mérése és feltöltése / túralap letöltése

A túra során mért pulzusszámait feljegyezheti:

  • a Normafa Látogatóközpontban átvehető nyomtatványunkon ( látogatóközpont nyitvatartása: minden nap 9:00 -17:00)
  • arra az esetre ha, nem nyitvatartási időben érkezik túrázni, kérjük, az alábbi linkről töltse le és kinyomtatva hozza magával. LETÖLTÉS
  • mobilalkalmazásunk segítségével

A túra végeztével kitöltött túralapját a látogatóközpontban tudja kiértékelésre leadni. A látogatóközpont nyitvatartási idején kívül a túralapját a Síház után található kezdőtáblára szerelt postaládába dobja be. Mért értékeit kérésére kórházunkban szívesen ellenőrizzük. Ha eltérést látunk, visszajelzést adunk, illetve lakhelyétől függetlenül lehetősége van kardiológiai rendelésünkre időpontot kérni.

 

Köszönjük szakmai partnereinknek a támogatást!

 

Normafa tanösvény             Berlin-Chemie
 vissza
Aktualitások
2023
DEC
19
Pécsre is eljutott kardiotanösvény-programunk

2023
DEC
13
Újra lehet jelentkezni a Mentsünk együtt életet programba!

2023
NOV
02
Pro Sanitate díj Dr. Tahy Ádámnak

1021 Budapest, Széher út 73. telefon: (1) 392 8200
Adatkezelés és adatvédelem Kapcsolat Impresszum