Fenyőfői tanösvény - Budapesti Szent Ferenc Kórház

Az „Út az egészséghez program” a Szent Ferenc Kórház által létrehozott egészségügyi program

A tanösvény elsősorban szív- és érrendszeri betegséggel vagy magasvérnyomás-betegséggel élők, illetve cukorbetegek számára készült. A túraprogramot ugyanakkor egészséges résztvevőink számára is ajánljuk, betegségmegelőző céllal. A program megismertet a túrázókkal néhány alapvető egészségügyi mutatót és mérési módszert, a túra során pedig kikölcsönözhető eszközökkel egyéni állapotfelmérést tesz lehetővé. Amennyiben nem ismeri a kölcsönözhető eszközök használatát, megkérjük, hogy első alkalommal a vezetett túráink valamelyikén vegyen részt.

Fenyőfői tanösvény

Tanösvényünket ezzel a szív alakú túrajelzéssel láttuk el.

JELMAGYARÁZAT

Rövid túraútvonal: 2,5 km, időtartama 30-40 perc, szintemelkedés 46m, kékkel jelöltük.

Hosszú túraútvonal: 6,9 km, időtartama kb. 90 perc, szintemelkedés 44m,
pirossal jelöltük.

Fenyőfői tanösvény

„Út az egészséghez program” eligazító tábla

A hosszabb túraútvonal 6,9 km, a legrövidebb 2,5 km, ami 40 perc alatt kényelmesen teljesíthető. Az útvonalakon emelkedők és hosszabb kényelmes szakaszok váltják egymást. Az útvonalak kijelölése során a legújabb szakmai ajánlásokat vettük alapul, hogy látogatóink számára a legbiztonságosabb, egyben a leghatékonyabb tréninget ajánlhassuk.

Terhelhetőségét Ön úgy ellenőrizheti, ha minden emelkedő tetején megméri pulzusszámát. A pulzusmérő pontokat táblákkal jelöltük, a méréshez pedig instrukciókat adunk. Ha pulzusszáma az optimális tréningzóna felső határát több mint 10-zel meghaladja, padok állnak rendelkezésére, hogy pihenőt tarthasson. Tanács egészségesek számára: Ha terhelhetőségéről érdemi információhoz szeretne jutni, javasoljuk, hogy erőnléti kapacitásait kihasználva haladjon, illetve két tábla között csak akkor álljon meg, ha mindenképpen szükséges.

AZ ÖN TRÉNINGZÓNÁJA

Ha Ön egészséges, tréningzónáját – az Ön számára ajánlott legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámot – megtudhatja szórólapunkon lévő táblázatunkból vagy okostelefonos applikációnkból. Ha Ön szívbeteg, tréningzónáját orvosa, gyógytornásza határozza meg, rendszerint terheléses EKG vizsgálat alapján.

Ha az Ön terhelhetősége alacsony, javasoljuk, hogy először a térképen kékkel jelzett, 2,5 km-es szakaszt válassza, és csak későbbi alkalommal teljesítse a hosszabb túrákat. Amennyiben szükséges, tartson több pihenőt az emelkedőknél.

Ha Ön jól terhelhető, válasszon olyan sétatempót, hogy pulzusszáma folyamatosan tréningzónáján belül legyen.

Vezetett túrák

A fenyőfői tanösvényen is rendszeresen szervezünk vezetett túrákat. Ennek előnyei:

a vezetett túrákhoz nordicwalking-botot kölcsönözhetnek a résztvevők, ami segít a túrázásban,
segítünk a pulzus mérésében, illetve a nordicwalking-bot helyes használatában,
megismerkedhetnek a kardiotréning szabályaival,
a vezetett túra egészségügyi szempontból biztonságosabb a kevésbé terhelhető szervezetűek, rosszabb egészségi állapotúak, vagy a kardiológiai beavatkozáson nemrég átesett túrázók számára

Rendkívüli időjárás esetén (esőzés, sár, hőségriadó stb.) a túra elmarad. Kérjük, bizonytalan esetben az indulás előtt mindig tájékozódjon.

A kiértékeléshez a pulzusmérő túra a táblák, a turistajelzés és a túralap segítségével egyénileg teljesíthető, de ha vezetett túrán szeretne részt venni, erre jelentkezni a kardio@bakonyerdo.hu e-mail címen lehet. A
résztvevőknek igény szerint pulzusmérő órát, illetve nordic walking botot biztosítunk.

További információ a programról: