Az „Út az egészséghez program” a Szent Ferenc Kórház által létrehozott egészségügyi program
A tanösvény elsősorban szív- és érrendszeri betegséggel vagy magasvérnyomás-betegséggel élők, illetve cukorbetegek számára készült. A túraprogramot ugyanakkor egészséges résztvevőink számára is ajánljuk, betegségmegelőző céllal. A program megismertet a túrázókkal néhány alapvető egészségügyi mutatót és mérési módszert, a túra során pedig kikölcsönözhető eszközökkel egyéni állapotfelmérést tesz lehetővé. Amennyiben nem ismeri a kölcsönözhető eszközök használatát, megkérjük, hogy első alkalommal a vezetett túráink valamelyikén vegyen részt.
JELMAGYARÁZAT
Rövid túraútvonal: 3,2 km, időtartama 40-50 perc,
szintemelkedés 63 m, kékkel jelöltük.
Hosszú túraútvonal: 6 km, időtartama 70-90 perc,
szintemelkedés 94 m, pirossal jelöltük.
A hosszabb túraútvonal 6,9 km, a legrövidebb 2,5 km, ami 40 perc alatt kényelmesen teljesíthető. Az útvonalakon emelkedők és hosszabb kényelmes szakaszok váltják egymást. Az útvonalak kijelölése során a legújabb szakmai ajánlásokat vettük alapul, hogy látogatóink számára a legbiztonságosabb, egyben a leghatékonyabb tréninget ajánlhassuk.
Terhelhetőségét Ön úgy ellenőrizheti, ha minden emelkedő tetején megméri pulzusszámát. A pulzusmérő pontokat táblákkal jelöltük, a méréshez pedig instrukciókat adunk. Ha pulzusszáma az optimális tréningzóna felső határát több mint 10-zel meghaladja, padok állnak rendelkezésére, hogy pihenőt tarthasson. Tanács egészségesek számára: Ha terhelhetőségéről érdemi információhoz szeretne jutni, javasoljuk, hogy erőnléti kapacitásait kihasználva haladjon, illetve két tábla között csak akkor álljon meg, ha mindenképpen szükséges.
AZ ÖN TRÉNINGZÓNÁJA
Ha Ön egészséges, tréningzónáját – az Ön számára ajánlott legalacsonyabb és legmagasabb pulzusszámot – megtudhatja szórólapunkon lévő táblázatunkból vagy okostelefonos applikációnkból. Ha Ön szívbeteg, tréningzónáját orvosa, gyógytornásza határozza meg, rendszerint terheléses EKG vizsgálat alapján.
Ha az Ön terhelhetősége alacsony, javasoljuk, hogy először a térképen kékkel jelzett, 2,5 km-es szakaszt válassza, és csak későbbi alkalommal teljesítse a hosszabb túrákat. Amennyiben szükséges, tartson több pihenőt az emelkedőknél.
Ha Ön jól terhelhető, válasszon olyan sétatempót, hogy pulzusszáma folyamatosan tréningzónáján belül legyen.
Vezetett túrák
A alsómocsoládi tanösvényen is rendszeresen szervezünk vezetett túrákat. Ennek előnyei:
- a vezetett túrákhoz nordicwalking-botot kölcsönözhetnek a résztvevők, ami segít a túrázásban,
- segítünk a pulzus mérésében, illetve a nordicwalking-bot helyes használatában,
- megismerkedhetnek a kardiotréning szabályaival,
- a vezetett túra egészségügyi szempontból biztonságosabb a kevésbé terhelhető szervezetűek, rosszabb egészségi állapotúak, vagy a kardiológiai beavatkozáson nemrég átesett túrázók számára
Rendkívüli időjárás esetén (esőzés, sár, hőségriadó stb.) a túra elmarad. Kérjük, bizonytalan esetben az indulás előtt mindig tájékozódjon.
Amennyiben szeretne szakembereink által vezetett túrán részt venni, jelentkezését a kardiotanosveny.alsomocsolad@gmail.com e-mail címen teheti meg. A meghirdetett túraidőpontokról az alábbi linken tájékozódhat:
www.alsomocsolad.hu/?oldal=551.
A résztvevőknek igény szerint pulzusmérő eszközt, illetve nordic walking botot biztosítunk.
További információ a programról:
www.alsomocsolad.hu/?oldal=551
vissza